深圳：迎着新年的阳光，做山海之城的奔跑者

　　三天元旦假期，深圳组织了一场越野跑和两场马拉松比赛。在这座飞速前行的城市，到处都是奔跑者的身影……

2023深圳宝安马拉松盛况

　　新年伊始，万象更新。刚刚过去的三天元旦假期，深圳这座飞速前行的城市，到处都是奔跑者的身影。

　　2023年12月30日，首届深圳100越野赛在盐田区开赛，来自12个国家和地区近4000名越野跑爱好者奔跑在山海之间，享受运动和美景带来的绝佳体验。

　　紧跟着深圳100的第二天，来自19个国家和地区的20000名跑者齐聚深圳宝安海滨广场，共同奔赴一场马拉松之旅，“宝马”不仅是2023年度中国马拉松的收官之战，更是《前海深港现代服务业合作区总体发展规划》全文发布后前海地区举办的首场大型马拉松赛事。

　　2024年的第一缕阳光洒下，坐落在深圳最东的大鹏迎来了一场新年马拉松，4000人在山海之间穿行，感受“最美马拉松”和“天然氧吧”的魅力。

　　鹏城万里，奔行不止。这座奋进的城市，遍布着数以百万计的奔跑者，他们阳光向上，活力满满，他们用脚步和汗水不断丈量着深圳的每个角落，他们是“深圳速度”的代言人之一。

2023年12月30日，首届深圳100越野赛在盐田开赛

　　元旦假期的第一天，清晨六点，天还黑着，这座城市的大部分人还在睡梦中，61岁的陈静已经站在了东部华侨城巨石岩画广场上，全副“武装”，越野背包、登山杖、头灯、保温毯……这是她人生中第三次挑战100公里的超级越野赛。与前两次不同的是，这一次是在她的“主场”深圳。

　　“家门口的百公里，我肯定要参加的。当时我一看到报名信息，毫不犹豫地就选择了报名，虽然还有50公里、30公里组，但我直接选了100公里组。”家住宝安西乡的陈静对晶报记者说。

　　陈静来自湖北黄冈，老家在“药圣”李时珍的故乡——蕲春县。10年前就退休了的她，2015年开始定居深圳，并在朋友的影响下开始跑步。如今8年过去了，跑圈里的好友都尊称她一声“静姐”。陈静说，她跑得不快，不是“大神”，但她的耐心好，不管多远的距离，总能抵达终点。“之前两次百公里越野赛，我都是在其他城市跑的。这一次在深圳跑100公里，就像是回家的感觉，特别亲切。”

　　赛后，陈静发了个朋友圈：“从清晨到深夜，又从深夜到清晨，从出发到归来，这是穿越山野的27小时，也是关于勇气、自由、突破的记忆。”千言万语、百般滋味，浓缩在短短的几十个字里。

　　2023年12月30日，首届深圳100越野赛在盐田区开赛。虽然赛前一晚没怎么睡好，但只要一站上起点线，陈静总是兴奋不已。“我喜欢越野多过马拉松，因为我特别享受山野里的自然景色和新鲜空气，每跑一步，都有不同的风景，那种感觉太自由了！”

　　深圳不只是有钢筋水泥，更是一座自然资源极其丰富的山海之城。这次“深圳100”途经东部华侨城、大华兴寺、云海公园、三洲田森林公园、梅沙尖、山海大观、马峦山郊野公园等多个网红打卡点。选手们在山野间纵情奔跑，还能一路攀升，登顶梅沙尖，俯瞰最美海岸线，于身心而言都是一种顶级的享受。

61岁的陈静完赛深圳100越野赛

　　陈静说，她能去山里参加越野赛的时光不多了，她得好好珍惜，“长距离的越野赛一般都有年龄要求，尤其是100公里的比赛，65岁以后就不能参赛了。”距离自己的第65个生日，还剩下四年，陈静说要好好规划自己未来四年的越野人生，当然，她更希望的是65岁后还有赛事组委会愿意为她破例，“有个赛事总监人不错，我跟他是好朋友，他组织的很多越野赛我都参加过，看看到时候能不能找他通融通融……”

　　像陈静这样年逾花甲的奶奶级跑者，在深圳并不少。甚至比她年龄还大的老人，也有经常活跃在马拉松赛道上的。2023年的深马赛道上就出现过一支“古稀战队”，5名成员都是超过70岁的爷爷奶奶，他们的全马成绩甚至还完胜大部分参赛选手。

　　跑步是人类的本能，更是一项门槛极低的运动，不开玩笑地说，只要有腿就能跑步。甚至不穿鞋都行，马拉松赛道上就时常会出现“赤脚大仙”，一路光着脚跑完42.195公里。正因为很容易入门，所以跑步人群覆盖的年龄段非常广，上至八九十岁的耄耋老人，下至两三岁的稚嫩孩童，都能站上跑道。

　　如今的微信朋友圈，早已失去了往日的热闹景象，越来越少的人愿意发朋友圈，但跑步的人除外，他们几乎每天都会图文并茂地晒出自己的运动记录和心得。一到赛事密集期，朋友圈里更是被跑友们承包了，奖牌、完赛成绩、参赛照片……各种嘚瑟。

　　跑圈里有这么一种说法：跑步是属于中年人的运动，人到中年，要么在跑马，要么在准备跑马的路上。

　　全国每年的马拉松赛事数以千计，在规模庞杂的参赛选手中，有数据统计，40岁到55岁的中年人是绝对主力。

　　在深圳开设跑步训练营的教练春雨也认同这种说法，“确实如此，在我带过的学员和接触过的跑友里，大多数都是70后和80后。90后的非常少，00后的几乎没有。”在他看来，之所以会出现这种现象，是因为“中年人大多成家立业了，背负着来自家庭和工作的双重压力，需要找个途径排解，而跑步就是一种非常好的方式，不但能减肥，还特别解压。”

　　在刷抖音、玩手游和跑马拉松之间，深圳很多中年人选择了后者。无论从何种角度看，这都是个无比明智的选择。

　　中国马拉松年鉴曾有过这样一组数据：普通跑者的个人最好成绩都是在35岁以后跑出来的；65岁年龄组的平均成绩，比25岁以下的更好；世界各大马拉松赛事，平均成绩最好的人群也是40到45岁。官方的权威统计，亦佐证了“中年人更爱跑步”这一现象。

　　作家莫言曾这样总结中年人的生活：“穿着廉价的衣服，过着憋屈的生活，上惹不起老，下教育不好小，中间那个还不依不饶，活成了自己和别人都讨厌的样子，拼命顾家，家没顾好，总想着对别人好，却没有一个人说你好，到最后落得一无是处，活得一塌糊涂。”

　　虽有些以偏概全，但这确实是很多中年人真实的模样。而跑步，能让他们暂时忘掉烦恼，找到内心的平静和满足感。

　　刘照迎是深圳的一名职业跑者和专业跑步教练，元旦三天假期里，他参加了两场比赛，先是在盐田的深圳100越野赛拿了男子组冠军，总攀升5130米的100公里路程，他仅用时12小时54分；新年的第一天，他又在大鹏站上了马拉松赛前三领奖台，成绩是2小时38分。

　　在深圳跑圈江湖，“刘教练”的名头如雷贯耳。刘照迎这样的精英跑者，相当于跑圈的“赏金猎手”，依靠比赛奖金就有不菲的收入。此外，跑步教练的身份也为他提供了另一份收入。当然，这一切的前提是实力足够强大，刘照迎的日常训练量和强度都远超常人，每天出门一抬腿就跑三四十公里，1000公里的月跑量是家常便饭，比前马拉松世界纪录保持者基普乔格的月跑量还多。

刘照迎和他的伙伴们纵情山野

　　在很多跑者眼中，刘照迎就是跑圈的“疯子大神”，太拼命了。而刘照迎自己表示，“我并不是为了完成比赛而去锻炼，而是因为喜欢而坚持跑步。”

　　当然，如刘照迎一般把喜好当成事业搞的“顶级大神”，仅仅是深圳跑者群体中的“珍稀物种”，普通跑者才是数量最庞大的多数派。他们没有什么专业的跑步训练基础，也没有太多的时间去刷跑量，他们分散在这个城市的各个区域，来自各行各业，跑步只是他们闲暇时光里的业余爱好。

　　深入到深圳跑圈里，你会发现，跑者们做什么的都有，有程序员、健身教练、老师、媒体记者、公司老板、高管、白领、发型师、外卖小哥、上市公司董事长……在办公楼里，他们各自有着不同的身份，披着不一样的“马甲”；一到了跑道上，他们又是同一个角色——跑者。

　　不仅职业分布广，深圳的跑步人群基数也相当大。广东省田径协会曾经发布过的一份权威报告显示，广东地区的跑步人数达到840万人，占全国10.50%。而悦跑圈App统计的数据显示，深圳的跑者数量占全省的26.25%，也就是220.5万人，仅次于广州的29.25%（245.7万）。在深圳的常住人口中，跑步人群绝对是个“大群组”。

　　老家湖南的静静是深圳跑圈一位资深跑者，也是健跑时代跑团的团长，在2023年最后一天的宝安马拉松赛上，她领着几个跑友玩嗨了，他们戴上从淘宝上购置的董宇辉面具，还私人定制了“丈母娘”的号码簿，在赛道上跳起了风靡全球的舞蹈“科目三”。“好多人都在围观我们跳，还有一些人也加入进来一块跳，哈哈哈，太好玩了……”静静说。

　　赛后，她发了个朋友圈，写道：“2023跑了1908公里，用时255小时，相当于跑二休一，每天一个小时，消耗了96382大卡，等于100克1碗的米饭830碗，可以每天吃多2碗半也保持身材，跑步的密码在这里。2024跑步+力量，继续。”

2023年12月31日，两万名跑者齐聚深圳宝安海滨广场奔赴马拉松之旅

参加2023深圳宝安马拉松的选手在比赛中

　　通常，一个团队的带头人能影响整个团队的成员。因跑步而聚集的跑团，就是最好的例子，跑团团长对团员们的引领和组织效果尤为显著。深圳的各大马拉松，静静每一场都会组织跑团的伙伴们一块参赛，还经常组团去全国各地参赛。

　　像健跑时代这样的跑团，深圳遍地开花，或以区域划分，或以公园绿道划分，或以所住小区为名，或因明星跑者而聚，或因公司单位而聚……集结方式千奇百怪，甚至一个大跑团联盟下面又开设了不少“分舵”。虽然跑团绝大多数都是民间的非盈利组织，但大家都有着同一个追求，那就是——跑步健身，遇见更好的自己。

　　有数据统计，广东省是全国跑团文化最活跃的省份，跑团数量在全国遥遥领先，占比达到了15.24%。其中，深圳是广东省跑团数量最多的城市，占比5.5%，全国排名高居第二，仅次于北京。

　　深圳还有数量众多且非常专业的跑步训练营，全国十佳运动员郑辉，马拉松冠军大神张振龙、边歧、刘照迎，前马家军队员李季等精英高手，都在深圳开设了自己的跑步训练营，为深圳的广大跑友教授科学专业合理的训练方式。

　　在马拉松的赛道上有一群特殊的跑者，他们叫“官方配速员”，俗称“兔子”。他们身上系着气球，以稳定的配速带领相同速段的选手一起奔跑，作为选手们目标完赛成绩的参照物。马海波是一名经验丰富的精英“兔子”，2023年12月，他接连做了三场马拉松赛的官方配速员。“我喜欢当‘兔子’，帮助跑友们完成目标的感觉很棒啊！”在“官兔”团队的组建上，赛事组委会通常会精挑细选，江湖人称“波哥”的马海波，绝对是最靠谱最值得信任的“兔子”之一。

　　马海波最喜欢的训练场地是福田体育公园，几乎每天清晨他都会去体育场跑步锻炼，“这里的塑胶跑道很舒服，在体育场里刷圈虽然枯燥，但这是我训练配速稳定性的最佳方式。”福体也是很多跑友喜欢打卡训练的场地，这条400米跑道早晨和晚上都很热闹。

　　近年来，深圳市委、市政府高度重视健身设施建设工作，落实《全民健身计划（2021-2025年）》《关于构建更高水平的全民健身公共服务体系的意见》等文件精神，加快推动健身设施补短板行动。截至2022年底，深圳市建成各类体育场地3.4万个，体育场地面积3498.33万平方米，人均体育场地面积1.99平方米，每平方公里体育场地面积1.75万平方米，建成各类健身步道总长度2002.36公里。

　　深圳适合跑步的地方相当多，在悦跑圈标记的跑步线路排行榜上，深圳排名广东省第二，仅次于广州。除福体外，深圳湾公园、深圳人才公园、东湖公园、香蜜湖公园、大运公园、东湖绿道、宝安体育场、蛇口体育场、塘朗山……每个区都有充足的跑步场地供跑友们选择。这些公园、绿道和体育场跑道，每天都会敞开怀抱迎接热爱奔跑的人群，无论白天还是夜晚。

越野跑爱好者奔跑在山海之间

　　跑步虽然是一项低风险运动，但跑友们的安全健康问题仍然存在。深圳自2017年启动了“公众电除颤计划”，并在全市地铁、火车站、机场、学校、体育场馆等公众场所配置“救命神器”AED，截至2023年8月，深圳AED（自动体外除颤器）共达43397台，覆盖率位居全国第一。截至目前，这些公众场所的AED已助力救治82人，其中年龄最大的75岁，年龄最小的仅7岁。在这些被救治的人中，就有多人是跑者。至于正式赛事上的医疗保障，深圳大大小小的跑步赛事主办方更是准备万全，力争不出现任何严重安全事故。