居家锻炼可尝试站桩

　　对于“站桩”，很多人并不陌生，武侠小说、影视作品都有以“马步”为代表的站桩功法展现。在浙江省杭州市健身气功协会会长李红苗看来，站桩是我国传统养生术的有机组成部分，科学合理的站桩，对于强化人体气血运行，“治未病”有显著的作用。疫情防控期间，居家健身锻炼时采用站桩，是不错的方式。

　　李红苗介绍说，包括站桩在内的我国古代的养生术历史悠久，源远流长，是中华民族医学、保健学的重要组成部分，是我国劳动人民同大自然和疾病作斗争的产物，是祖国宝贵的文化遗产。在《易筋洗髓经》《道德经》《庄子》等古代典籍中都谈到过桩功。对于初学者，可以尝试使用“浑圆桩”，在杭州当地，李红苗经常在指导习练健身气功功法之前，组织学员进行“浑圆桩”练习，取得了很好的效果，也得到了国内很多武术、健身气功领域专家的认可。

　　所谓“浑圆桩”，就是两脚平铺于地，与肩同宽，全身放松下来，双手在胸前环抱，臀部慢慢向后靠，似坐非坐，膝盖似弯非弯。

　　李红苗强调，站好“浑圆桩”首先要做到身心放松，包括精神与形体两方面的放松，精神的放松主要是解除心理和生理上的紧张状态，形体上的放松是指关节、肌肉及脏腑的放松，放松是由内到外，由浅到深的一个锻炼过程，使意念、形体、呼吸轻松舒适无紧张之感。

　　“站桩要在正确的意识诱导下来完成，否则就成了空架子。通过身心放松，促进气血运行，协调肌体，从而达到形意相随，内外如一。”李红苗说。

　　还要做到阴阳平衡，在间架到位，身心放松的情况下，体会上下、前后、左右的二争力，以达到阴阳平衡，身上有了不同的二争力，才能形成浑圆力。

　　李红苗说，站桩看似不难，但想要真正入门至少要过两关，第一是筋骨关，肌肉酸痛、大汗淋漓、两股颤颤……按照要求，每次站桩习练最少要30分钟，但初学者一般都只能坚持5—10分钟。第二则是心理关，初学者往往出现心猿意马、人心思动、心浮气躁等状况。但只要过了这两关，就会感受到身体的诸多变化，越站越勇、越站越健康、越站越欢喜。

　　近期新冠肺炎疫情肆虐，作为基层健身推广者，李红苗也表示，多年习练站桩，发现站桩对于提升人体免疫力，增强心肺功能有明显的功效。站桩时要求习练者从胸式呼吸调整为腹部呼吸，进而减轻了心肺负担；常态下正常人每分钟呼吸12—14次，站桩时则会下降为每分钟呼吸4—5次，尽管呼吸慢了但气力长了，脉搏也会明显加快，对于肺部疾病患者或者预防相关疾病有很大的好处。

　　图片来源：中国体育报