运动健康大讲堂（九）：可以把家务设计成一种运动

　　由广东省体育局联合广东广播电视台出品的《运动健康大讲堂》更新了！

　　过往，我们对居家运动的认识主要是在运动创伤后，身体机能的恢复，重大疾病后治愈过程的身体康复。但在疫情时期，就是指在家里运动。

　　而在家里运动，最重要的是保持运动习惯，保持运动的持续性。

　　今天我们就请来了国家级社会体育指导员，华南师范大学的许爱梅教授为大家介绍居然运动的方式和方法。

　　本期要点

　　那么怎样保持这个运动的持续性呢？

　　1、因地制宜，根据自家的条件选择运动方式，例如，家里空间不大的，可以选择跳绳、踢毽子和跳舞，还可以做做瑜伽拉伸。

　　2、在家里做家务，严格来说不算是运动，但是我们可以把家务设计成一种运动。比如扫地的时候，我们可以适当加大一点力气；擦东西的时候也可以进行一些肌肉的锻炼。

　　3、有小朋友的家庭，可以多做一些亲子活动。

　　4、有氧运动一般在30分钟至50分钟之间比较合适，身体微微出汗。但是需要根据年龄的差异、性别差异、体质差异进行合理的运动。

　　5、如果运动后气喘嘘嘘的，但是身体没有汗，那就需要考量这个运动方式是否适合自己。