几个动作改善梨形身材
几个动作改善梨形身材
梨形身材，顾名思义就是上瘦下胖，身体整体呈三角形，上身纤细，下身肥胖,也叫A形身材，除了梨形身材外，还有上下直筒的香蕉形、腰细臀翘的沙漏形、上身粗壮的苹果形。现在世界越来越强调多样的美，身材也并不是只有一种完美身材。然而，许多姑娘们还是会因为这种身材不好穿衣服苦恼不已，那么有什么方法改善这种身材呢？
梨形身材穿衣难
在深圳上班的小白就有着标准的梨形身材，颜值高又胳膊纤细的她，身上唯一的雷区就在腿和臀了。提起梨形身材，小白有说不完的委屈：“吊带长裙、无袖短上衣，我都不在话下，但是唯一就是腿不能露出来，一旦穿上牛仔裤就是一场灾难。尤其是要拍照片的时候，每一次都想把自己的下半身P掉。”小白无奈地笑了笑。
其实在欧美，梨形身材是人们觉得好看的一种身材之一，美国的卡戴珊姐妹就是梨形身材的代表，是很多人心目中美和性感的象征。而中国的很多女性却认为梨形身材不好看，很难接受。梨形身材除了有女性天生骨盆宽的原因外，最重要的是因为久坐产生的脂肪堆积在臀部和大腿上，造成下半身脂肪堆积超量。
几个动作拯救下半身
说起梨形身材的运动改善，国家二级运动员、健身达人齐岽越强调：“没有局部减脂这一说，只想瘦腿这种伪概念都是骗小女生的，不过对于梨形身材的妹子来说，需要做的依旧是全身减脂，像跑步、游泳、瑜伽，挑自己喜欢的做就好，也可以用HIIT这种高强度间歇性健身法来全身减脂，从大梨形变成小梨形，相对来说体型也会变好看很多。”
这里，齐岽越为大家推荐了几个动作：
踞蹲 取站姿，双臂交叉置于胸前。两腿打开，比肩稍宽，脚尖向外站立。上身保持挺直，身体重心均匀分散至整个脚掌，膝盖慢慢弯曲下蹲，动作同时注意吸气，在最低点处停顿2秒后，将身体重心置于脚跟，膝盖快速伸直，臀部用力收缩，身体恢复至起始姿势。膝盖微微弯曲可以强烈刺激大腿内侧肌肉，而有意识地收缩臀部可强化提臀功效。做这个动作时，要注意上身不能前倾，臀部也不能向后翘高。做完这个练习如果觉得大腿后面肌肉和臀部有发热发胀的感觉，就说明动作做对了。
箭步蹲 挺直腰背，目视前方，注意吸气。右腿向前方开出一大步，同时下蹲，重心前移，直到左腿膝盖接触地面，身体不要前倾，重心放在两腿之间，膝盖尽量不要超过脚尖，身体向下时吸气，身体向上时吐气。之后反方向交替练习，动作一定要慢而且标准。
臀桥 屈膝，仰卧在地上，双脚间距略大于肩宽，双臂分开，放在两侧垫子上，臀部向上发力，慢慢将臀部向上顶起，直到整个躯干从肩部到膝盖基本处在一条直线上，在上升发力时吸气，下降放松时吐气，用下部力量慢慢把身体放下来。
侧卧抬腿 侧卧在垫子上，右手肘放在垫子上，把上半身微微抬起，稳住上半身，缓慢抬起左腿，然后缓慢放下，抬起时吐气，还原时吸气，之后反方向交替练习，放下腿时要慢，抬腿时尽量抬高，感觉自己肌肉收紧。
直立后踢 两手打开，比肩略宽，手掌和膝盖支撑地面，双膝并拢，下巴稍稍向下朝内收，一边呼气一边将一侧腿保持弯曲的姿势向上迅速抬高，脚掌朝向天花板。停顿2秒后一边吸气一边缓缓放下抬起的腿，直到几乎接触地面的高度。在这个过程中要注意腿部不要抬得过高，以免扭伤骨盆。这个动作能使下垂的臀部变得挺翘，做起来更加稳健。
不过，齐岽越也提醒：“减脂是改善身材的第一步，但只有减脂，练出来的身材也只是瘦，而不够性感有型。因此，利用有氧运动减少脂肪，再配合专项训练，才能将原本粗壮的下肢练得纤细而有线条美。不过如果你的下肢肌肉已经过分发达了，就要抛弃那些负重下肢训练，多进行按摩拉伸，不要把下肢练得更壮。”
其实，就算是梨形身材，也并不意味着就是不好看的身材，像维密一样强调“完美身材”的口号已经逐渐过时，并且得到了越来越多人的反对，每个人都有让自己变得更美的权利。关于“美”我们也有更多的诠释方式，通过努力把大梨形改善成小梨形；通过坚持让自己更加紧致，没有赘肉；通过健身增加肌肉含量，塑造更美的形态。运动的意义就在于看到自己每天在不断变好，得到一个自信满满的自己。
梨形身材穿衣难
在深圳上班的小白就有着标准的梨形身材，颜值高又胳膊纤细的她，身上唯一的雷区就在腿和臀了。提起梨形身材，小白有说不完的委屈：“吊带长裙、无袖短上衣，我都不在话下，但是唯一就是腿不能露出来，一旦穿上牛仔裤就是一场灾难。尤其是要拍照片的时候，每一次都想把自己的下半身P掉。”小白无奈地笑了笑。
其实在欧美，梨形身材是人们觉得好看的一种身材之一，美国的卡戴珊姐妹就是梨形身材的代表，是很多人心目中美和性感的象征。而中国的很多女性却认为梨形身材不好看，很难接受。梨形身材除了有女性天生骨盆宽的原因外，最重要的是因为久坐产生的脂肪堆积在臀部和大腿上，造成下半身脂肪堆积超量。
几个动作拯救下半身
说起梨形身材的运动改善，国家二级运动员、健身达人齐岽越强调：“没有局部减脂这一说，只想瘦腿这种伪概念都是骗小女生的，不过对于梨形身材的妹子来说，需要做的依旧是全身减脂，像跑步、游泳、瑜伽，挑自己喜欢的做就好，也可以用HIIT这种高强度间歇性健身法来全身减脂，从大梨形变成小梨形，相对来说体型也会变好看很多。”
这里，齐岽越为大家推荐了几个动作：
踞蹲 取站姿，双臂交叉置于胸前。两腿打开，比肩稍宽，脚尖向外站立。上身保持挺直，身体重心均匀分散至整个脚掌，膝盖慢慢弯曲下蹲，动作同时注意吸气，在最低点处停顿2秒后，将身体重心置于脚跟，膝盖快速伸直，臀部用力收缩，身体恢复至起始姿势。膝盖微微弯曲可以强烈刺激大腿内侧肌肉，而有意识地收缩臀部可强化提臀功效。做这个动作时，要注意上身不能前倾，臀部也不能向后翘高。做完这个练习如果觉得大腿后面肌肉和臀部有发热发胀的感觉，就说明动作做对了。
箭步蹲 挺直腰背，目视前方，注意吸气。右腿向前方开出一大步，同时下蹲，重心前移，直到左腿膝盖接触地面，身体不要前倾，重心放在两腿之间，膝盖尽量不要超过脚尖，身体向下时吸气，身体向上时吐气。之后反方向交替练习，动作一定要慢而且标准。
臀桥 屈膝，仰卧在地上，双脚间距略大于肩宽，双臂分开，放在两侧垫子上，臀部向上发力，慢慢将臀部向上顶起，直到整个躯干从肩部到膝盖基本处在一条直线上，在上升发力时吸气，下降放松时吐气，用下部力量慢慢把身体放下来。
侧卧抬腿 侧卧在垫子上，右手肘放在垫子上，把上半身微微抬起，稳住上半身，缓慢抬起左腿，然后缓慢放下，抬起时吐气，还原时吸气，之后反方向交替练习，放下腿时要慢，抬腿时尽量抬高，感觉自己肌肉收紧。
直立后踢 两手打开，比肩略宽，手掌和膝盖支撑地面，双膝并拢，下巴稍稍向下朝内收，一边呼气一边将一侧腿保持弯曲的姿势向上迅速抬高，脚掌朝向天花板。停顿2秒后一边吸气一边缓缓放下抬起的腿，直到几乎接触地面的高度。在这个过程中要注意腿部不要抬得过高，以免扭伤骨盆。这个动作能使下垂的臀部变得挺翘，做起来更加稳健。
不过，齐岽越也提醒：“减脂是改善身材的第一步，但只有减脂，练出来的身材也只是瘦，而不够性感有型。因此，利用有氧运动减少脂肪，再配合专项训练，才能将原本粗壮的下肢练得纤细而有线条美。不过如果你的下肢肌肉已经过分发达了，就要抛弃那些负重下肢训练，多进行按摩拉伸，不要把下肢练得更壮。”
其实，就算是梨形身材，也并不意味着就是不好看的身材，像维密一样强调“完美身材”的口号已经逐渐过时，并且得到了越来越多人的反对，每个人都有让自己变得更美的权利。关于“美”我们也有更多的诠释方式，通过努力把大梨形改善成小梨形；通过坚持让自己更加紧致，没有赘肉；通过健身增加肌肉含量，塑造更美的形态。运动的意义就在于看到自己每天在不断变好，得到一个自信满满的自己。
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