健身小贴士：转转呼啦圈　收获好身材

  简便易行的呼啦圈健身方式受到了白领们的喜爱，成为一种时尚。足不出户，转转呼啦圈就能达到良好的健身效果。通过转动呼啦圈，能够对腰部按摩，并通过运动中的肢体运动，有效燃烧体内脂肪，不仅可以瘦腰，也有助于腿部、手臂的健美塑形，进而达到减肥、健身的目的。不仅如此，经常使用呼啦圈，还能刺激肠道，治疗便秘。 
  20岁的广西姑娘孟多多是个爱美的姑娘，从大一开始她就爱上了转呼啦圈。“我挺爱美，但是也挺懒的，我不希望自己变成个胖子，所以我就选择了转呼啦圈这个简单的健身方法，不用大热天或者大冷天去操场跑步，也能达到健身的方式，既方便、又有效。”孟多多告诉记者，基本上每天晚上她都会抽出时间在宿舍的走廊里转呼啦圈，10到30分钟不等。她还带动了其他宿舍的姑娘们一起转呼啦圈。大家凑在一起健身，不仅更加有趣，也能互相督促，效果很好。
  不过孟多多也提醒，现在市面上有很多种类的呼啦圈，有的把减肥效果吹嘘得很大，然而很难达到。其实只需要最简单的呼啦圈，只要能够坚持，就会达到健身效果。“还有一个误区就是有些人会认为呼啦圈越重健身效果越好，其实并不见得。或许较重的呼啦圈在开始时需要花费较大力气才能转动起来，不过随后转呼啦圈便成为一种惯性运动，关键还是运动的时间要够久，否则短暂的剧烈运动是无氧运动，只会换来肌肉的酸痛，并不会消耗多余的热量。”孟多多说。
  呼啦圈虽好，但不科学锻炼也会有“副作用”。由于转呼啦圈主要靠腰部用力，充分运动腰肌、腹肌、侧腰肌等部位，长时间地扭动腰部，容易造成或加重腰肌劳损，腰椎小关节增生、腰椎间盘突出和骨质疏松患者容易加重病情，老年人和心脏功能不好的人容易诱发心律失常或心力衰竭。此外，长时间进行同方向的扭转，容易发生肠扭转。因此转呼啦圈时要注意科学健身方法。同时，由于呼啦圈在甩动时会撞击腹部、体内脏器等，太重的呼啦圈相对来说撞击力量也较大，可能会伤及脏腑，所以还是选择重量适中的呼啦圈，适合自己的才是最好的。另外，需要注意的是，在转呼啦圈前，可先做一些伸展运动，伸展韧带，避免扭伤。
  这里，孟多多也分享了几个自己平时利用呼啦圈健身的招式——
  向上提拉式：双腿分开与肩同宽，将呼啦圈套在腰间，大臂水平抬起，使肘部与胸部同高，弯曲小臂，双手握住呼啦圈，腰向前顶，上身尽力后仰，保持15秒钟，重复15-25次。
  胸前拉伸式：双脚分开比肩略宽，双手握住呼啦圈，置于胸前，重心放在左腿，右手握紧呼啦圈，左手沿左腿方向用力拉呼啦圈直至极限，上身向左侧后仰，保持15秒钟，重复5次后换右侧。
  坐地提腿式：坐在地上，用右手撑住地面，同时右腿弯曲。左手握住呼啦圈，钩住左脚，左腿伸直，尽力上抬至与地面垂直，保持15秒钟，重复5次后换右腿。
  阿拉贝斯式：左脚单脚站立，右腿尽力上抬直到与地面呈平行状态，右手握住呼啦圈，用呼啦圈钩住右脚，左手向身体正前方伸展，保持10秒钟，重复5次后换腿。
  1.如何选择呼啦圈？
  选呼啦圈要因人而异，可根据身高、体重进行选择。挑选时将呼啦圈竖直放置，高度略高于肚脐为宜。并非越小越轻的呼啦圈越容易上手。相反，较大、较重的呼啦圈，由于转动起来较慢，可以提供更多时间来适应节奏。成人可以选择直径为90-100厘米、重量为500克的呼啦圈。可以尽可能多得尝试不同重量的呼啦圈，找到适合自己的。
  2.如何有效利用呼啦圈？
  转呼啦圈时，最好穿着紧身服装，切勿让皮肤直接接触呼啦圈，以免造成擦伤。同时为了不伤及他人或者碰到周围的东西，建议在方圆两米内无障碍物的空间里进行。转呼啦圈的动作要领是两脚开立，膝关节微屈，双手握住呼啦圈放于水平位置，贴住身体的一侧，随后转动呼啦圈，腰部摇摆移动。如果是“左撇子”，推荐顺时针转动，“右撇子”推荐逆时针转动。
  方案一：每天练习3次呼啦圈，每次不少于10分钟，每周坚持5-7天。
  方案二：搭配其他有氧健身方式，但每种运动形式都应该持续超过10分钟。原则是循序渐进，逐渐加量。
  当你有腰背的骨骼肌肉问题，或在运动中出现疼痛等情况，都建议立即停止，根据情况决定是否需要咨询医生。毕竟转呼啦圈是一项以腰腹为主要用力的运动，安全最重要。转完呼啦圈后出现身体淤青的情况是很多人都会遇到的问题。这种现象常见于负重呼啦圈，重量小的呼啦圈也可能会发生。这类情况的出现，大多是因为刚开始接触呼啦圈时，动作尚未完全掌握，还停留在试图保持旋转的程度，加上呼啦圈重量可能过大，容易引起局部轻度挫伤等。淤青是皮下毛细血管破裂出血所致，不是肌肉酸痛，不能通过拉伸缓解，刚开始不能用热敷或局部按摩的方法，要冷敷，注意休息，待淤青消失再练习。随着转呼啦圈熟练程度提高，这种现象便会消失，不必担心。