体能活动的分类及剧烈程度

体能活动指任何由骨骼肌所产生，并能增加能量消耗至高于基本水平的身体活动。它可划分成两大类，第一类是「运动」，即有系统和重复性的身体活动；另一类是「非运动性体能活动」，例如站立、往返学校或工作间、做家务或工作等。两者又可再按其剧烈程度分类为低等强度、中等强度和剧烈强度。剧烈强度的体能活动（如缓步跑）较中等强度的体能活动（如快步行）能为生理健康带来更大裨益，亦能消耗更多卡路里（按每时间单位），而低等强度的体能活动（如散步）则胜过完全没有体能活动。

再者，不同类别的运动或体能活动会有不同的健康裨益。抗阻运动(如举重和健身橡筋带操)能增加肌肉的强度和耐力及保持或增加肌量。于发育期进行负重运动可增加骨质、于成年期进行负重运动则有助维持最高骨质峰值及减慢骨质随年龄增长的流失速度。柔软活动（例如太极和瑜珈）可保持肌肉放松及关节灵活。

运动安全及预防受伤小贴士

体能活动既有益，但亦有其风险。最常见的问题包括运动过度及肌肉骨骼的损伤。体能活动的风险会根据其类别而有所不同，但一般会随着活动强度、次数及时间而增加。为了减低活动导致损伤的风险，你应认识运动过度的征象（例如呼吸困难及肌肉疼痛）及採取适当的预防措施。

以下是一些运动安全及预防受伤的贴士：

•穿舒适的衣服及有适当支撑软垫的鞋子以保护足踝及足弓。

•穿戴合适的运动器具，例如踏单车应戴上头盔及护垫。

•运动前必须要热身及於运动后做点缓和运动，以减低拉伤及扭伤的风险。

•运动时要有适量的小休。

•不要空腹做运动。做运动前应吃一点东西（如果酱多士或脱脂奶）以提供体力。不要进食大餐后马上做运动，因这会影响消化。

•在运动前、运动时及运动后要补充足够水份，特别是进行长时间的运动如远足。

•留意天气及环境情况。避免在热天或潮湿的天气下进行户外剧烈运动。

•留意自己的身体状况。当身体不适时，便不应进行运动。于运动期间如感到晕眩、气促、胸口痛、恶心或呕吐、肌肉关节痛，便应停止进行活动，并尽快求医。

（环境与学校卫生所 沈少君 摘自香港卫生署官网）